Наші програми
Оберіть програму, яка відповідає вашому ритму життя та цілям visual comfort
Daily Visual Routines
Щоденні візуальні рутини — основа screen balance. Ця програма включає ранковий ритуал «пробудження зору», робочі screen break routines кожні 45-60 хвилин та вечірній digital detox. Кожна рутина займає від 3 до 15 хвилин і легко вписується в будь-який графік.
Програма адаптується під ваш профіль: для дизайнерів — акцент на focus exercises, для програмістів — на правило 20-20-20, для менеджерів — на короткі паузи між зустрічами. Включає трекер прогресу та щотижневі звіти.
Screen Wellness Plans
Комплексні плани screen wellness на 4, 8 або 12 тижнів. Кожен план — це структурована подорож від усвідомлення поточних screen habits до формування стійких digital routines. Включає персональну оцінку workspace setup, рекомендації з monitor ergonomics та поступове впровадження eye exercises.
На 8-тижневому плані ви отримуєте дві консультації з digital lifestyle consultant, доступ до закритих вебінарів та участь у групових челенджах спільноти.
Focus Training
Програма focus training поєднує техніки глибокої концентрації з обов'язковими visual breaks. Базується на адаптованому методі Pomodoro: 25 хвилин фокусу, 5 хвилин screen break з eye gymnastics, кожні 4 цикли — довша пауза 15-20 хвилин.
Включає morning digital rituals, техніки «single-tasking», вправи visual focus training та вечірні рутини для «вимкнення» робочого режиму. Ідеально для тих, хто працює з великими обсягами інформації.
Eye Exercise Programs
Окрема лінійка програм eye exercises — від базової eye gymnastics до просунутого visual focus training. Кожна програма містить відеоінструкції, таймери, пояснення механізму кожної вправи та рекомендації щодо частоти виконання.
Базова eye gymnastics — 5 вправ по 1-2 хвилини, ідеально для початківців. Включає кругові рухи, фокусування близько-далеко, «масаж» повік, дихальні техніки.
Просунутий visual focus training — 12 вправ по 3-5 хвилин з елементами концентрації та релаксації. Рекомендується після 2-3 тижнів базової програми.
Швидкі мікро-вправи — набір з 20 вправ по 30 секунд для інтеграції в screen break routines. Ідеально для тих, хто «не має часу» на повноцінні сесії.
Productivity Routines
Окрема категорія програм, яка фокусується на поєднанні visual comfort з продуктивністю. Productivity routines включають:
- Ранковий digital ritual — 10-хвилинна програма для «запуску» робочого дня: налаштування освітлення, перевірка ергономіки, коротка eye exercise
- Робочі цикли — структуровані блоки роботи з вбудованими visual breaks та focus exercises
- Обідня пауза — 20-хвилинна програма для повного відключення від екрану під час обіду
- Вечірній перехід — рутини для «вимкнення» робочого режиму та підготовки до відпочинку без екрану
Ці програми особливо популярні серед віддалених працівників, які відчувають, що «робота і дім злилися в одне». Productivity routines допомагають створити чіткі кордони між робочим та особистим часом.
Корпоративні програми
Для компаній, які дбають про digital wellbeing співробітників, ми пропонуємо team plans:
- Групові screen wellness plans для відділів від 5 до 500 осіб
- Щомісячні вебінари з workspace setup та monitor ergonomics
- Корпоративні челенджі з screen habits
- Аналітика engagement та прогресу команди
- Персональний account manager для enterprise-клієнтів
Зв'яжіться з нами для отримання індивідуальної пропозиції для вашої компанії.
Як обрати програму
Якщо ви новачок у світі visual comfort — почніть з Daily Visual Routines. Ця програма дає м'який вхід у світ screen habits без перевантаження. Через 2-3 тижні, коли базові рутини стануть звичними, можна додати Eye Exercise Programs для поглиблення практики.
Для тих, хто вже відчуває digital eye strain і хоче системних змін — Screen Wellness Plans на 8 тижнів. Це комплексний підхід з консультаціями, workspace assessment та поступовим впровадженням усіх елементів screen balance.
Якщо ваша головна ціль — продуктивність — Focus Training поєднує visual comfort з техніками глибокої концентрації. Ідеально для knowledge workers, які працюють з великими обсягами інформації.
Що входить у кожну програму
Незалежно від обраного плану, кожна програма ЛюменПаузи включає: структурований контент з покроковими інструкціями, відеоматеріали українською мовою, трекер прогресу, доступ до спільноти учасників та email-підтримку. На premium-тарифах додаються персональні консультації з visual wellness coaches та digital lifestyle consultants.
Усі програми регулярно оновлюються на основі зворотного зв'язку від учасників та нових досліджень у сфері digital wellbeing. Ви завжди отримуєте актуальний контент без додаткової плати.
Гарантія та прозорість
Ми пропонуємо 14-денний безкоштовний trial для всіх нових учасників. Якщо програма вам не підійде — скасуйте підписку без зобов'язань. Ми не використовуємо прихованих платежів, не автоматично продовжуємо trial без вашої згоди, і завжди надсилаємо нагадування перед наступним списанням.
Сезонні та спеціальні програми
Окрім основних програм, ЛюменПауза пропонує сезонні челенджі: «Весняне оновлення workspace», «Літній digital detox», «Осінній focus boost» та «Зимове освітлення». Кожен челендж триває 21 день і фокусується на конкретному аспекті visual comfort.
Спеціальні програми для батьків допомагають формувати правильні screen habits у дітей, які навчаються онлайн. Програми для gamers — рутини для відновлення після тривалих ігрових сесій. Програми для readers — visual breaks під час читання з екрану.
Формати навчання
Відеоінструкції, аудіо-нагадування, текстові гайди, інтерактивні таймери, push-сповіщення — ми пропонуємо контент у форматах, які зручні саме вам. Більшість учасників комбінують 2-3 формати для максимальної ефективності.
Модульна структура програм
Кожна програма ЛюменПаузи побудована модульно: ви можете комбінувати елементи з різних програм відповідно до своїх потреб. Хочете eye exercises з однієї програми та focus training з іншої? Без проблем — персональний dashboard дозволяє створити власний «мікс».
Щомісяця додаємо 2-4 нові visual routines на основі голосування спільноти. Учасники Преміум-тарифу обирають теми наступного місяця: нещодавно додали програми для podcasters, streamers та video editors.
Кожна програма супроводжується детальним описом: для кого вона, скільки часу займає, який рівень досвіду потрібен, які результати можна очікувати при послідовному дотриманні. Ми не приховуємо, що програми потребують дисципліни — і допомагаємо її сформувати через нагадування та підтримку.
Для тих, хто не знає, з чого почати, ми пропонуємо короткий onboarding-опитувальник: 5 питань про ваш графік, професію та цілі — і система рекомендує оптимальну стартову програму.
Програми для різних життєвих етапів
Ми розробили спеціалізовані треки для різних життєвих ситуацій: «Повернення після відпустки» — м'яке відновлення screen habits; «Новий проєкт» — інтенсивний focus training; «Зміна роботи» — адаптація workspace setup; «Вікові зміни visual comfort» — адаптація рутин для зрілого віку без складних термінів.
Кожен трек — це 2-4 тижнева програма з чітким планом дій на кожен день. Ви завжди знаєте, що робити сьогодні, не замислюючись над «а що далі?».
Доступність контенту
Усі відео мають субтитри українською. Текстові гайди доступні для screen readers. Ми працюємо над повною відповідністю WCAG 2.1 AA для веб-платформи. Visual comfort має бути доступним для всіх, незалежно від особливих потреб.
Архів програм
Учасники Преміум-тарифу мають доступ до архіву всіх коли-небудь опублікованих програм, включно з сезонними челенджами минулих років. Це понад 80 унікальних visual routines у вашому розпорядженні.
Життєвий цикл програми
Кожна програма ЛюменПаузи проходить через чотири етапи: дослідження потреб спільноти, розробка з coaches, beta-тестування з 20-30 учасниками, публічний реліз. Цей процес займає 4-6 тижнів і гарантує, що кожна програма перевірена реальними користувачами перед тим, як потрапити до вас.
Після релізу ми збираємо зворотний зв'язок протягом 30 днів і випускаємо оновлення на основі коментарів. Програми — живі організми, які еволюціонують разом зі спільнотою.
Додаткова інформація
ЛюменПауза постійно вдосконалює свої програми на основі зворотного зв'язку від учасників та трендів у сфері digital wellbeing. Ми слідкуємо за розвитком remote work культури, змінами в способах використання екранів та новими дослідженнями visual ergonomics, щоб наші рекомендації залишалися актуальними та практичними для сучасного професіонала в Україні та діаспорі.
Кожен учасник нашої платформи — частина спільноти, яка формує майбутнє visual comfort. Ваші пропозиції, відгуки та історії надихають нас створювати нові програми та вдосконалювати існуючі. Разом ми будуємо культуру свідомого екранного життя, де технології служать людині, а не навпаки.